Ça y est, septembre pointe déjà le bout de son nez, et avec lui la rentrée ! On range les maillots de bain, on ressort les agendas et, soyons honnêtes, ce n’est pas toujours la période la plus facile. Entre la nostalgie des vacances et la reprise du rythme soutenu, on peut vite se sentir fatiguée, stressée, voire un peu déprimée.

Mais pas de panique, je vous ai préparé mes 5 conseils de naturopathe pour traverser la rentrée avec sérénité, énergie et bonne humeur ✨

1. Soutenir son énergie physique

L’alimentation

L’alimentation, c’est vraiment la base dans ma pratique de la naturopathie. Sans surprise, ce que vous mettez dans votre assiette a un impact sur votre vitalité. Voici quelques repères simples pour la soigner et maximiser votre énergie :

• Miser sur les aliments de saison : les légumes racines (carotte, betterave, patate douce), les courges, les poireaux, les pommes et les poires seront des alliés de choix ;
• Renforcer votre immunité : on intègre des aliments riches en vitamine C comme le kiwi, le persil ou le poivron rouge dans notre assiette, riches en zinc comme les graines de courge ou les fruits de mer et riches en antioxydants comme les mûres et les myrtilles ;
• Limiter les sucres rapides : ils provoquent des pics de glycémie qui fatiguent votre corps en créant des « coups de barre ». Je vous conseille plutôt les sucres complexes (céréales complètes, légumineuses) pour garder une énergie stable tout au long de la journée ;
• Les infusions de soutien : les infusions sont de vraies alliées détente. Pour les voies respiratoires, je mixe toujours le thym et le miel, simple et ultra efficace. Pour améliorer votre vitalité et la réminéralisation, là je me prépare une infusion au romarin ou à l’ortie.

Les compléments alimentaires naturels

En automne, la lumière décline et notre organisme peut avoir besoin d’un petit coup de pouce. Voici trois pistes intéressantes, qui sont évidemment à adapter aux besoins de chacune :

• La vitamine D3 : dès que vous sentez que l’exposition solaire diminue ;
• Le magnésium : pour diminuer le stress et favoriser la récupération musculaire ;
• Les probiotiques : pour soutenir votre immunité et avoir un microbiote en pleine forme.

2. Équilibrer son mental et gérer son stress

C’est connu, la rentrée n’est pas exactement la période la plus reposante de l’année. Pour ne pas vous épuiser, le secret est d’instaurer de petites routines simples :

• Se créer une routine matinale : ouvrir les volets, respirer profondément, prendre quelques minutes rien que pour soi. Ça change la couleur de la journée ;
• Micro-pauses au travail : toutes les deux heures, on s’étire, on boit un verre d’eau, on respire pendant 5 minutes.

Si votre stress monte d’un coup, voici mes techniques préférées :

• La cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration. Idéal 3 fois par jour pour retrouver un calme profond ;
• La méditation courte : via une application de méditation ou même sans aide, simplement en faisant le vide dans votre tête ;
• La marche consciente : c’est une marche qui s’effectue en silence, c’est comme marcher en profondeur. Pendant cette marche, vous prenez conscience de chacun de vos mouvements : votre jambe qui se lève et s’avance, votre pied qui touche le sol, puis vient le tour de l’autre jambe. La marche consciente vous conduit vers qui vous êtes vraiment.

3. Préparer votre corps au changement de saison

Septembre sonne la fin de l’été et surtout l’arrivée de l’automne. C’est aussi avec lui qu’arrive l’humidité et sonne parfois l’arrivée des premières pluies. Voici quelques rituels pour accompagner cette transition :

• Réaliser une cure détox douce post-été : privilégiez les jus de légumes et les bouillons, tout en réduisant le café et l’alcool pendant 1 à 2 semaines. Ça aide le foie à se remettre des excès estivaux ;
• Renforcer vos voies respiratoires : utilisez les huiles essentielles en diffusion (si vous n’avez pas d’allergie ou autre contre-indication. Attention toutefois, à éviter chez les enfants ou les personnes asthmatiques) comme la ravintsara ou l’eucalyptus radié ;
• Vous exposer à la lumière dès le matin pour réguler votre rythme circadien (rythme biologique) et éviter une baisse de moral.

4. Prioriser le sommeil réparateur

On profite tous des longues journées ensoleillées d’été, encore plus pendant nos vacances, parfois même à en sacrifier son sommeil. Le sommeil pendant la rentrée, sera pourtant un allié indispensable.

• Essayez de vous coucher à des heures régulières, avant 23h si possible. En ritualisant votre coucher, votre corps et votre esprit comprendra lorsqu’il est l’heure de dormir. Vous allez donc favoriser votre endormissement ;
• Couper les écrans au moins une heure avant de dormir : la lumière bleue retarde l’endormissement et empêche la sécrétion de mélatonine (l’hormone du sommeil) ;
• On se créé un cocoon : chambre calme, fraîche (18-20°C) avec une petite routine détente (infusion, lecture, respiration).

5. Mouvement et oxygénation

Dernier conseil, et non des moindres, pour bien vivre votre rentrée : bougez !

Pas besoin de courir un marathon, mais une activité physique douce et régulière sera parfaite, comme la marche rapide, le yoga, les pilates ou même la natation. Ces pratiques vous aideront à réduire le stress et les tensions accumulées.

Si possible, faites-le en plein air ! Sortez dès que vous le pouvez. La nature recharge, apaise, oxygène. C’est un vrai antidote au stress.

L’astuce naturopathie de la rentrée

Tenez un petit journal bien-être en septembre et octobre. Notez chaque jour votre énergie, votre sommeil, votre humeur, votre digestion. En quelques semaines, vous verrez se dessiner vos besoins réels et vous pourrez ajuster vos routines en conséquence.

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Voilà mes petits secrets pour aborder septembre sans stress et avec le sourire 🌸

Bien sûr, chaque corps est unique : certaines astuces marcheront mieux pour vous que pour d’autres. Si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce personnalisé, n’hésitez pas à me contacter, je serai ravie de vous accompagner dans cette rentrée !

À très vite,
Sandrine – Votre naturopathe