L’automne, saison de transition par excellence, nous invite à ralentir, à renforcer notre immunité et à alléger l’organisme. C’est LA période idéale pour une détox douce et reminéralisante. Voici ma routine en 4 points, avec un zoom sur la luminothérapie, une alliée de taille pour la saison automnale 💆🏻‍♀️

La routine détox 

Une détox d’automne ne doit pas être trop agressive, comme certaines cures de printemps, mais plutôt douce et reminéralisante. Voici ce que je vous conseille :

1. Soutenir votre foie et les émonctoires

Les émonctoires sont les organes en charge de l’élimination dans votre corps. On retrouve dans cette catégorie le foie, les intestins, les reins, les voies respiratoires et aussi la peau ! 

• Optez pour une alimentation légère : réduisez les excès (alcool, café, sucres, produits industriels) et favorisez les légumes de saison (betteraves, radis noir, courges, carottes, poireaux) ;
• Utilisez des plantes douces pour le foie : le radis noir ou l’artichaut plutôt en cure courte de 10-15 jours, le chardon-Marie qui est la plante protectrice du foie et des tisanes : romarin, ortie, pissenlit (une infusion par jour pendant 10 jours).

2. Stimuler votre immunité naturellement

En période automnale, le soutien de l’immunité est primordial. Pour cela, je vous conseille d’adopter quelques bons réflexes : 

• Une cure de gelée royale ou de pollen frais pendant 2-3 semaines ;
• Faire le plein de vitamine C naturelle via l’acérola, les kiwis, les baies de cynorrhodon ou d’argousier ;
• Intégrer des bouillons d’os ou de légumes à vos repas pour reminéraliser votre corps.

3. Aider votre système respiratoire

L’automne est le moment de renforcer ses défenses naturelles pour se préparer à affronter l’hiver dans les meilleures conditions. En médecine chinoise, le rein et les poumons sont intimement liés. En stimulant et détoxifiant vos poumons, vous allez aussi agir sur vos reins ! Pour cela, je vous préconise : 

• Des inhalations douces à l’eucalyptus radié ou au thym ;
• Des tisanes de thym, de mauve ou de guimauve pour adoucir.

4. Hygiène de vie adaptée

Pour réussir votre détox d’automne, je vous recommande des exercices de respiration et des séances de marche en forêt pour vous oxygéner. Essayez, autant que possible, d’avoir un sommeil régulier. La baisse progressive de luminosité va augmenter le besoin de repos de votre corps. 

Côté soins, je réalise pour vous au studio La Source des séances de drainage lymphatique, qui pourront vous être très utiles en cette période, afin de soutenir votre métabolisme avant l’hiver 🍂

Pour en découvrir plus sur le drainage lymphatique Renata França, n’hésitez pas à consulter la page soin qui lui est dédiée : Drainage lymphatique Renata França. 

J’ai également conçu des cures de 5 séances de drainage lymphatique qui vous permettent de bénéficier de tous les bienfaits du drainage sur le long terme, tout en économisant à chaque séance. Pour en savoir plus, consultez la page dédiée : Cures bien-être Renata França.

Après avoir purifié votre organisme grâce à l’alimentation et aux soins, la luminothérapie vient agir en soutien de votre énergie et de votre équilibre intérieur.

Zoom sur la luminothérapie en détox automne

La luminothérapie (ou photothérapie par la lumière) consiste à s’exposer à une lumière artificielle intense, proche de la lumière naturelle du jour. Elle est surtout utilisée en automne et en hiver, lorsque la luminosité est plus faible.

Pourquoi la luminothérapie en automne ?

Dès le début de l’automne, les jours commencent à raccourcir et avec eux, le nombre d’heures d’ensoleillement par jour. Cette baisse de luminosité naturelle va impacter autant votre moral, que votre énergie ou votre sommeil. 

En effet, la lumière agit directement sur la régulation de mélatonine et de sérotonine, qui sont respectivement les hormones du sommeil et de l’humeur / énergie. 

La luminothérapie peut donc être un soutien de taille pour aborder plus sereinement l’automne et l’hiver ❄️

Les bienfaits principaux de la luminothérapie

1. Amélioration de l’humeur

• La luminothérapie réduit les symptômes de la dépression saisonnière (trouble affectif saisonnier, ou TAS) ;
• Elle aide également certaines personnes souffrant de dépression non saisonnière, en complément d’un traitement médical.

2. Régulation du rythme biologique (horloge interne)

• Elle aide à resynchroniser le cycle veille-sommeil ;
• Elle est très bénéfique pour les personnes souffrant de décalage horaire (jet lag) ou travaillant en horaires décalés.

3. Amélioration de la qualité du sommeil

• La luminothérapie favorise directement l’endormissement le soir en stimulant la sécrétion de mélatonine au bon moment ;
• Elle participe aussi à l’amélioration de la vigilance et de la concentration en journée ;
• Elle réduit la fatigue, surtout en hiver ;
• Elle augmente la motivation et la productivité.

4. Autres bienfaits étudiés

• La luminothérapie peut aider dans certaines formes de démence (notamment Alzheimer) pour améliorer le rythme circadien ;
• Elle peut atténuer certains symptômes du trouble bipolaire (avec suivi médical) ; 
• On trouve un intérêt potentiel à la luminothérapie dans le traitement du psoriasis et d’autres maladies de peau (avec d’autres types de photothérapies).

Profiter d’une séance de luminothérapie au studio

Au studio La Source, tout est pensé pour que votre séance de luminothérapie soit un vrai moment de détente.

Vous êtes installée confortablement dans un fauteuil, face à une lampe spécialement conçue pour reproduire la lumière naturelle du soleil, sans UV ni danger pour la peau.

La séance dure entre 20 et 30 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez simplement fermer les yeux, respirer profondément et savourer cette pause lumineuse. Certaines personnes en profitent pour méditer, lire ou même écouter une musique douce.

L’exposition régulière à cette lumière permet de réguler votre horloge biologique, d’améliorer la qualité de votre sommeil et de redonner à votre organisme un vrai regain d’énergie. 

Offrez-vous une pause lumineuse ✨

Prête à retrouver énergie et bonne humeur malgré les journées qui raccourcissent ?

Réservez dès maintenant votre séance de luminothérapie au studio et profitez des bienfaits de la lumière naturelle sur votre vitalité et votre moral.

Je réserve ma séance !

——————

Voilà mes secrets pour réaliser la meilleure détox d’automne 🍂

Vous le savez, chaque corps est unique : certaines astuces marcheront mieux pour vous que pour d’autres. Si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce personnalisé, n’hésitez pas à me contacter, je serai ravie de vous accompagner !

À très vite,

Sandrine – Votre naturopathe à Tours