Bien démarrer la journée n’est pas toujours évident. Une vie bien remplie qui commence au saut du lit : pas toujours simple d’être de bonne humeur dès le réveil. Vous avez du mal à ouvrir les yeux et à commencer la journée du bon pied ? Voici 5 astuces pour bien démarrer la journée et profiter du moment où votre corps et votre cerveau sont les plus efficaces.

Bien démarrer la journée : comment faire ?

Le matin est le moment décisif de votre journée. Vous allez poser les bases. Celles qui indiqueront si vous allez passer la journée mi-endormi ou, au contraire, hyper-productif. Alors voyons ensemble quelques habitudes à mettre en place pour bien démarrer la journée. Et rester en forme les heures qui vont suivre.

1| Une bonne dose de sommeil

La fatigue que vous accumulez joue un rôle réellement néfaste sur votre motivation, ou encore sur votre productivité. Le sommeil est donc fondamental. Ce n’est pas toujours le plus évident à mettre en place, mais essayez d’avoir au minimum 6h de sommeil dans votre nuit. C’est ainsi que vous en ressentirez les bienfaits.

L’idéal serait de favoriser une heure de coucher adaptée à vos besoins. Mais ce n’est pas toujours simple de foncer dans les bras de Morphée après une longue journée. Pourtant, dormir avant 22h a un réel impact sur votre motivation et votre productivité le lendemain.

5 astuces pour passer de bonnes nuits :

• Evitez les repas trop lourds avant d’aller dormir : la digestion peut parfois être difficile et demander beaucoup d’énergie à votre corps alors que celui-ci devrait être en phase de repos.
• Evitez le sport 2h avant d’aller vous coucher : c’est un énergisant naturel et c’est de détente dont vous avez besoin pour dormir.
• Limitez l’utilisation des écrans : laissez les réseaux sociaux ou encore votre télévision de côté pour apaiser votre cerveau (et vos yeux !) avant de vous endormir.
• A contrario : favorisez une activité calme comme l’écriture ou la lecture.
• Respirez en pleine conscience : pour vous relaxer et déconnecter de votre journée.

Les bénéfices : meilleure concentration, motivation et productivité !

2| Sport et étirements

Ne prenez pas peur : je ne vous parle pas d’aller courir un marathon à peine les yeux ouverts. Mais plutôt de réveiller votre corps en douceur avec 15 minutes d’étirement, de Yoga ou encore de méditation.

Nul besoin de réaliser une séance de sport intensive qui pourrait vous démotiver ou vous épuiser à peine réveillé. Je vous recommande simplement de prévoir dans votre routine quelques exercices qui vous permettront d’éveiller et d’étirer votre corps en douceur. Et, surtout, qui vous permettront d’avoir la pêche et les yeux bien ouverts dès le matin.

Les bénéfices : énergie, gestion du stress et positivité !

3| Le petit déjeuner

Le petit déj, c’est le repas essentiel et indispensable pour bien démarrer la journée. Si vous n’avez pas l’habitude de manger le matin, il serait bon pour vous d’adopter ce moment dans votre routine matinale.

Pour bien démarrer la journée vous avez besoin d’un stock d’énergie. En mangeant les bons aliments, vous allez fournir à votre corps ce dont il a besoin pour tenir toute la matinée. Et, en plus de vous offrir une bonne dose d’énergie, voyez le petit déjeuner comme un moment de réconfort pour vous aider à vous réveiller.

Les 5 aliments pour un bon petit déjeuner :

• La boisson : thé, infusion, eau citronnée, café (sans sucre)… pour permettre à votre organisme de démarrer en douceur.
• Les protéines : œufs, fromage, yaourt… ils vous apporteront l’énergie nécessaire pour tenir toute la matinée sans grignoter.
• Les fruits : choisissez-les frais et de saison… pour faire le plein d’énergie et de vitalité.
• La matière grasse : beurre, oléagineux, avocat… parce qu’il s’agit d’un parfait carburant cérébral et musculaire.
• Les glucides : pain complet, biscotte, flocons d’avoine… ils ne sont pas indispensables mais ils peuvent s’avérer nécessaire selon votre dépense énergétique jusqu’au déjeuner.

Les bénéfices : meilleure énergie, meilleure concentration et meilleure productivité.

4| Préparez votre journée

Pour démarrer la journée du bon pied, un conseil : prévoyez votre journée dès le matin. Pour être productif, rien ne vaut une to-do list bien rangée. Prenez le temps de réfléchir à votre journée, aux tâches que vous devez accomplir, aux réunions et rendez-vous prévus. Et surtout, estimez votre temps.

Peu importe votre travail, chaque journée est différente. Ne surchargez pas votre to-do list, pour ne pas culpabiliser ensuite. Et surtout : n’oubliez pas de garder un temps pour vous. Pour lire, écrire, danser, chanter, vous faire des soins, méditer ou simplement souffler. Savoir que vous aurez ce moment dans votre journée peut vous aider à la commencer du bon pied.

Les bénéfices : diminution du stress, productivité et motivation.

5| Déconnectez !

Votre premier réflexe au réveil est de regarder votre téléphone et vos notifications ? Soyez rassuré, vous n’êtes pas seul. C’est, malheureusement, un réflexe qui est entré dans nos habitudes sans que l’on y prête attention.

Pourtant, utiliser son téléphone dès le réveil c’est activer le stress et l’anxiété à peine les yeux ouverts. Alors : prenez le temps ! Prenez le temps de vous réveiller en douceur, de faire vos étirements, de petit déjeuner ou encore de prendre une douche avant de regarder ce qu’il s’est passé durant la nuit.

Les bénéfices : diminution du stress et de l’anxiété et apaisement.

Vous avez besoin de davantage de conseils ? D’un accompagnement dans votre quotidien ? De prendre de nouvelles habitudes ? Pensez à la naturopathie et ses bienfaits. Vous souhaitez en parler ? Contactez-moi sans attendre !